Скандинавский пример
Татьяна Шеломанова уже пять лет увлечена скандинавской ходьбой. Начинала с групповых занятий, затем ходила самостоятельно. Любимое место – парк, где чистый воздух и немноголюдно. Ходьба приносит ей хорошее настроение и пользу для здоровья. Похудела на 15 кг и выглядит моложе.
Палки у Татьяны качественные, с регулируемой высотой. Она знает, как правильно их настроить: нужно прижать руку к телу и согнуть её в локте под углом 90 градусов так, чтобы ладонь приходилась на рукоятку палки, стоящей на земле. Палки лёгкие и прочные, не создают излишней нагрузки при ходьбе. Наконечник оснащён прорезиненной накладкой для асфальта и плитки.
«Что мне дала скандинавская ходьба? Многое, – делится Татьяна. – Я изменилась как внешне, так и внутренне. Больше нет уныния и недовольства. Самое главное – избавилась от лишнего веса и радуюсь жизни. Раньше я ходила в группу здоровья и на йогу, но там нужно подстраиваться под расписание. Часто пропускала занятия и расстраивалась, ведь деньги уплачены. А с палками я сама себе хозяйка. В свободный час беру их и иду гулять, и это совершенно бесплатно. Компания мне не нужна. Я надеваю наушники, включаю интересную аудиокнигу и получаю двойное удовольствие от прогулки и литературного произведения. Советую всем, особенно тем, у кого проблемы со здоровьем. Бегать, может быть, нельзя, а прогуляться с опорой – вполне возможно».
Олег Борисович Шкидов – инструктор тренажерного зала в фитнес-центре «Энергия». Он окончил Московский институт физкультуры по специальности «тренер по тяжелой атлетике, преподаватель физкультуры» и работает в фитнес-центре с 2010 года. В 2011-м вместе с коллегой Александром Васильевичем Гринько организовали группу по скандинавской ходьбе, предварительно пройдя обучение в школе Насти Политаевой в Москве.
«Мы прошли теоретический и практический курс, – рассказывает Олег Борисович. – Практические занятия проходили в парке на Воробьёвых горах. По окончании получили сертификаты и приступили к работе. Тренировки в Уральске проходили в рамках групповых программ дважды в неделю. Сначала было много желающих, группы состояли из 15 человек и более. Преимущество скандинавской ходьбы в том, что ею можно заниматься в любое время года, кроме сильного дождя или пурги».
История скандинавской ходьбы началась в 30-х годах ХХ века. Финские лыжники использовали палки для тренировок вне снежного сезона. Постепенно это переросло в отдельный вид физической активности, особенно популярный в Европе, где им занимаются миллионы.
«Мне рассказывали, что в Чехии туристов водят на экскурсии с палками для скандинавской ходьбы, – говорит Олег Борисович. – Люди не устают, и нет перенапряжения. Мне кажется, это отличный подход. В Уральске, к сожалению, сложился стереотип, что скандинавская ходьба – занятие только для пожилых, и молодежи она не принесёт пользы. Это ошибочное мнение. Палки – две дополнительные точки опоры, которые снижают нагрузку на позвоночник и суставы. Людям с проблемами поясницы или коленей очень полезна скандинавская ходьба, так как облегчает нагрузку. Боли в спине и ногах встречаются не только у пожилых, но и у молодых. При ходьбе с палками задействуются практически все группы мышц – плечевого пояса, рук, спины и так далее. Ещё одно преимущество – во время ходьбы можно общаться, с друзьями или деловыми партнерами».
Олег Борисович отмечает, что в городе много, занимающихся скандинавской ходьбой, но лишь некоторые соблюдают правильную технику.
«Наличие палок не гарантирует правильность выполнения упражнений. Я видел людей, которые просто волочат палки за собой. Важно соблюдать технику. Если вы её не знаете, найдите уроки в Интернете, изучите их», – советует он.
Ранее Олег Борисович и Александр Васильевич проводили занятия по двум маршрутам – в городском парке и Ханской роще. Сейчас действующих групп нет, так как прошедшие обучение женщины стали опытными ходоками. Однако, если наберётся группа новичков, Олег Борисович готов возобновить обучение.
«Сейчас у нас проблема с инвентарём. Теряются пластиковые наконечники, а сами палки изнашиваются. В настоящее время исправных комплектов практически нет», – сетует он.
Олег Борисович – инструктор тренажёрного зала. Он обладает обширными знаниями о спорте, физических нагрузках и здоровье и всегда готов делиться ими. Он уверен, что здоровье и хорошее самочувствие дают неограниченные возможности и позволяют быть счастливым. Несколько советов от тренера:
— Важно двигаться естественно, координируя движения рук и ног. Правая рука выносится вперед одновременно с левой ногой и наоборот. Движения должны быть плавными и ритмичными.
— Палки ставятся под углом назад, примерно на уровне пятки противоположной ноги. Не нужно ставить палки слишком далеко впереди себя. Отталкивайтесь от земли силой, направленной назад и вниз.
— Длина палок подбирается индивидуально, обычно по формуле: рост в сантиметрах умножить на 0.68 (или 0.7 для опытных ходоков). В локте рука, держащая палку, должна быть согнута под углом примерно 90 градусов.
— Держите спину прямо, плечи расправлены, взгляд направлен вперед. Избегайте сутулости и наклона головы вниз.
— Начинайте с умеренной интенсивности и постепенно увеличивайте нагрузку. Следите за пульсом и дыханием. Важно, чтобы вы могли поддерживать разговор во время ходьбы.
