Хождение за здоровьем
Утро. Суббота. Прекрасное время для прогулки в большой и дружной компании. И неважно, что вы пенсионер: радоваться жизни и заниматься спортом никогда не поздно, считают члены общественного объединения ветеранов «Достык». В этот день они едут в кемпинг «Мечта». В планах – занятие спортом, прогулка на свежем воздухе и вкусная уха.
Подобные спортивные вылазки бабушки устраивают раз в месяц и всякий раз берут с собой лыжные палки. Они занимаются скандинавской ходьбой. Тренирует их профессиональный фитнес-инструктор Александр Васильевич Гринько. Он объясняет пожилым женщинам нехитрые правила.
– Что такое скандинавская ходьба, многие, наверное, не знают, но наверняка видели людей, разгуливающих по парку с лыжными палками в руках, – объясняет Александр Васильевич. – Они не лыжники и не спортсмены, а ходоки, решившие таким образом поддержать свою форму. Возможно, кто-то не поверит, но именно при ходьбе с палками работают не только ноги, а 90% мышц тела. Особенно добрую услугу оказывают палки для пожилых людей, ведь благодаря им нагрузка с колен и позвоночника снимается, а значит, пройти вам можно больше и сжечь калорий тоже. К тому же никаких ограничений ни по возрасту, ни по состоянию здоровья в этом виде спорта нет.
Пенсионерки собираются в назначенном месте, рядом с фитнес-центром «Энергия», где работает Александр Васильевич. Пазик, рассчитанный на 35 мест, терпеливо ждет пассажирок.
У Александра Васильевича самый большой груз – на плече он держит целую связку лыжных палок. Наконец-то участницы рапортуют о полном сборе. Правда, некоторые организационные моменты еще остались. Самая молодая спортсменка, Гуля Асанова, ей 54 года шустро собирает по 400 тенге, как объяснила мне, на проезд и общие расходы. Сегодня они решили купить на рынке рыбу и попросить поваров кемпинга сварить им уху. Пока собираются, руководитель группы Софья Шаймардановна Имангалиева проводит краткий обзор местных СМИ.
– В двух газетах написали, о том, как мы с вами высаживали саженцы деревьев и принимали участие в субботнике, – с гордостью объявляет она.
В «Мечту» они ездят раз в месяц. По дороге автобус несколько раз останавливается, подбирает членов коллектива.
Софья Шаймардановна объясняет, что скандинавкой ходьбой они увлеклись не так давно, но многим этот вид спорта пришелся по душе, группа растет.
Рабига Кубашевна Акмурзина в объединении около трех лет. Много лет она возглавляла коллектив школы №19. Сейчас на пенсии, но сидеть дома не собирается.
– Мы все вместе в прошлом году ездили в Санкт-Петербург. Это была идея нашего руководителя. Оказывается, мэр города наш земляк, он нас и пригласил. Оплатил проживание, питание, организовал экскурсии. Были мы и в Самаре, теперь планируем в Минск. Мы собираемся часто, ходим в музеи, посещаем бассейн. Это позволяет нам быть в тонусе и настроении, – делится она.
Роза Аминова также всю свою жизнь проработала в школе. О своем возрасте она говорить не любит, с удовольствием вспоминает молодые годы. Еще в институте серьезно увлеклась гимнастикой и танцами. Сейчас постоянно плавает, играет в волейбол и занимается скандинавской ходьбой.
– Кому-то покажется, что спокойная ходьба не дает нагрузки, но это не так. Уже через несколько метров улучшается кровообращение, открывается второе дыхание и просыпается любовь к жизни, – с улыбкой говорит она.
Организация ветеранов «Достык» существует более 25 лет. И все это время его члены активно занимаются общественной жизнью.
– Я в 91-м году вышла на пенсию и организовала совет ветеранов учителей, – рассказывает Софья Шаймардановна. – Сегодня в нашей компании не только педагоги, но и торговые работники, медики, работники культуры. Много тех, кто с нами с самого начала, то есть уже четверть века.
По приезду на место Александр Васильевич раздает палки и дает команду на построение. Спортсмены торопливо занимают свои места.
– Палка всегда должна быть наклонена «под себя»: ее острый нижний наконечник ближе к вам, чем рукоятка. Если все наоборот, опереться на палку невозможно, она вас не удержит, и вы можете упасть, – дает последние наставления тренер.
Всего в группе около 20 человек. Самой старшей – 83 года, но и она посещает занятия с завидной периодичностью.
Ходьбой люди могут заниматься в любом возрасте. Это показано при больных суставах, при больной спине. Также ходьба хороша с целью похудения, поддержания веса и восстановления после любых заболеваний.
– Неспешный темп, 4-5 километров в час, не утомит даже новичков. Только ходить надо 40 минут – не меньше, – объясняет тренер. – Иначе не будет результата. А в остальном все просто. Расправляем плечи, вытягиваемся макушкой к небу и толкаем себя вперед.
Многие в группу приходят из интереса. Увидев их в парке или узнав от знакомых о том, что есть возможность позаниматься скандинавской ходьбой. В основном это женщины, но есть и мужчины.
Каждый новичок, а их становится все больше и больше, проходит первичный инструктаж. Несмотря на кажущуюся легкость, даже такой «ленивый» вид спорта, как скандинавская ходьба, обладает своими техническими требованиями: в каком темпе идти, как правильно координировать движения рук и ног, на какую длину настроить палки, какую обувь подобрать.
– Я лично перед собой ставлю две задачи. Первая – собрать всех энтузиастов скандинавской ходьбы в одном месте в одно время и задать периодичность этих встреч. Второе – помочь новичкам, чтобы они на первом же занятии освоились и впредь не допускали ошибок, – делится тренер.
– Я купила палки. Дома пробовала, но никак не могу понять, как их переставлять, – жалуется новенькая.
– А у меня немного другие наконечники на палках. Это важно или разницы нет? – спрашивает другая.
– Может, эти более надежные?
Через несколько минут зарядки, отправляются по лесной дорожке. Как и ожидалось, группа начинает разделяться. Опытные ходоки уходят далеко вперед. Чуть поодаль идут менее подготовленные спортсмены. В «хвосте» двигаются инструктор и те, кто пришел первый раз.
– Возраст солидный, – говорит Александр Васильевич. – В среднем от 70 до 80 лет. Гулять нужно осторожно. Вот новый человек пока не может держать темп. Хватает лишь на три четверти круга, после чего возвращается на скамейку. Ну, ничего, для первого раза достаточно.
