Начать с малого
Ибрагим Милтаев – фитнес-тренер, авторитетный и титулованный бодибилдер, чемпион Казахстана, Азии, участник «Arnold Classik Europe-2019 Spain Barselona», мастер спорта по жиму лежа. В начале пути он сам познавал основы фитнеса и бодибилдинга, испробовал много различных тренировочных методик и методов восстановления. Когда начали появляться первые результаты, друзья и знакомые стали обращаться за помощью. Сейчас он не только тренер, но и директор фитнес-клуба «Pro Fitness». Ибрагим рассказал, можно ли в домашних условиях добиться высоких результатов, и дал совет, как быть здоровым и счастливым.
– Наверняка, тот, кто приходит первый раз в зал, спрашивает, как быстро добиться результата?
– Вы знаете, сложившийся образ жизни – это привычка, которую человек вырабатывал в течение длительного времени. Понедельник, конечно, может послужить поводом для начала нового жизненного периода, у меня много таких клиентов, которые приходят и говорят, что решили начать «новую жизнь». Но есть одно «но»: в зале нужно не просто заниматься, а пахать. Еще очень важно найти хорошего тренера, потому что результат зависит во многом от индивидуальных качеств.
– Расскажите, как сами начинали?
– Я окончил с красным дипломом Колледж бодибилдинга и фитнеса им. Бена Вейдера в Москве. Это первое и самое авторитетное учебное заведение по обучению фитнес-тренеров среди профессионалов и работодателей на фитнес-рынке. В обычный спорт пришел в 15 лет. Занимался сначала в самом простом спортивном зале пауэрлифтингом. Потом стали открываться фитнес-клубы, перешел туда. Работал над своим телом, не жалея себя, в итоге получил результат. Сначала стал абсолютным чемпионом в Казахстане. Затем занял шестое место на мировом чемпионате среди бодибилдеров всей планеты «Arnold Classik Europe-2019 Spain Barselona».
– Какая задача стоит перед тренером?
– Помогаю клиентам становится красивыми и рельефными. Делюсь знаниями с теми, кто нацелен на результат, составляю программу. Сразу скажу, что заниматься дома и добиться идеальных результатов невозможно, так как нельзя обеспечить соответствующие условия. В зале есть особые силовые тренажеры, очень важные, а также нужна консультация специалистов. Поэтому советую приходить в «Pro Fitness», проникнуться спортивной атмосферой, работать под присмотром тренеров. Иначе можно и навредить себе.
– А как мотивируете новичков?
– Красивое, накаченное тело в моде всегда. Каждый может добиться желаемого результата и «сконструировать» себя. Главное, не лениться. Еще задаю вопрос: как вы хотите встретить старость, как планируете чувствовать себя: проводить время в больнице или кататься на сноуборде в 70 лет? Естественно, все желают быть здоровыми. Фитнес – это начало новой, качественной жизни.
– Насколько правильно составленная диета влияет на результат тренировок?
– Давайте для начала определим, какие факторы влияют на достижение результата. В первую очередь, это правильная методика восстановления. Далее – систематичные тренировки, и основополагающий фактор – грамотно составленная система питания. Многие, придя в зал, ошибочно думают, что, если они начнут тренироваться, они могут оставить свой прежний режим питания. Но, как показывает практика, это не так. Наша диета – тщательно подсчитанный КБЖУ (соотношение калорий, белков, жиров и углеводов, которые попадают в организм с пищей), время приема, кратность, баланс нутриентов в рационе – все это фундамент для построения желаемого внешнего вида, а упражнение и восстановление являются инструментами.
– С какой целью приходят в зал?
– У каждого, кто пришел в наш фитнес-клуб, своя цель. Одни хотят подкачать мышцы, другие – «подсушить» тело, кто-то – похудеть. Возрастных ограничений нет, но должен быть рациональный подход и консультации с фитнес-инструктором, от которого многое зависит. Одни и те же упражнения одинаково полезны не всем. Есть заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы. Поэтому подход сугубо индивидуальный.
– Какие виды спорта поддерживают здоровый дух в здоровом теле?
– В спортзале ведь используют не только тренажеры, штанги и гантели, можно уделить внимание кардиозоне. Если не нравятся силовые нагрузки, я бы порекомендовал кардиотренировки. Использовать велотренажер, беговую дорожку. Из круглогодичных видов спорта, которые будут поддерживать ваше здоровье и форму, порекомендовал бы плавание. Отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, развитие мышечной выносливости и серьезная трата калорий. В фитнес-клубе «Pro Fitness» все самое современное, что существует в этой индустрии, некоторые из тренажеров можно увидеть только здесь. Все продумано и для удобства клиентов. Нет ежедневной регистрации, благодаря оцифрованной базе клиентов. В залах предусмотрено правильное зонирование – рычажная зона, свободные веса. Отдельная зона для кардионагрузок, где установлены беговые дорожки с панорамным видом на город. Также аэробный зал для групповых занятий. Особое внимание уделено мотивационной части. Как я уже сказал, это немаловажная деталь.
– Вам удалось выступить на одном из самых популярных турниров по фитнесу и бодибилдингу в мире – «Arnold Classic».
– На турнир съезжаются лучшие атлеты со всего мира, а призы вручает сам Арнольд Шварценеггер. Невероятные ощущения – стать частью этих спортивных соревнований. Но не обязательно новичкам ставить такую высокую планку. Начинать нужно с малого, и результат будет. Совсем скоро в Уральске пройдет республиканский турнир по бодибилдингу. В Казахстане это направление активно развивается, и даже есть Федерация казахстанских бодибилдеров. Будут спортсмены из Уральска, у которых есть все шансы на победу.
