Выходят на арену силачи
(Окончание. Начало № 23)
Всё начинается с разминки
Пренебрежительное отношение к занятиям гиревым спортом (мол, что тут трудного: поднатужился, и вес взят!) приводит к травмам, разрывам и растяжениям мышц, сухожилий и связок. Упражнения разминки повышают температуру мышечных волокон, нормализуют дыхание, усиливают кровообращение, готовят организм к большим нагрузкам.
Разминка атлетов-гиревиков состоит из 8-12 упражнений для основных мышечных групп и продолжается 25-30 минут. Особое внимание уделяется движениям, повторяющим основные упражнения, предусмотренные программой соревнований. Для атлетов с недостаточно развитой подвижностью в суставах рекомендуется включать упражнения на гибкость, например, маховые движения ногами и руками или «выкруты» вперёд и назад с гимнастической палкой, резиновым жгутом. Заканчивать разминку желательно лёгким бегом, переходящим в спокойную ходьбу с глубокими дыхательными упражнениями.
– Особое внимание на разминке следует уделять разогреванию плечевых суставов, мышц спины и туловища, крупных мышечных групп ног и тазобедренных суставов, – говорит Николай Пересветов. – Рекомендуется достаточно тепло одеваться. Разминочные упражнения выполнять без напряжения, свободно, с глубоким дыханием.
От любителей до чемпионов
Соревнования в каждой весовой категории проводятся в течение одного дня со снарядами весом 24 кг у женщин и 32 кг у мужчин. В двоеборье атлеты совершают рывок гири одной (левой или правой) рукой без перерыва на отдых, затем толчок двух гирь двумя руками. Кстати, на тренировках используются снаряды меньшего веса (8 и 16 кг), гантели, пружинные и резиновые амортизаторы, эспандеры, тренажёры.
Наиболее успешно гиревой спорт в Приуралье культивируется в местных вузах, особенно Западно-Казахстанском аграрно-техническом университете им. Жангир хана под руководством доцента кафедры физического воспитания Николая Коломойца.
В вузе хорошо продуманы все учебные занятия этим видом спорта. Они основаны на результатах углубленного медицинского осмотра студентов.
К основной медицинской группе относятся все практически здоровые студенты, занимавшиеся спортом до поступления в вуз. В подготовительную группу входят те, кто этого не делал. К специальной группе относятся ребята, которые на момент врачебного осмотра болели или ранее перенесли какое-либо заболевание и нуждаются в восстановлении. К занятиям гирями они пока не допускаются.
В ходе учебно-тренировочных занятий студенты накапливают специальные знания по медицинскому самоконтролю, гигиене питания, режиму тренировки, массажу, приёмам восстановления.
Обычно разучивание упражнений начинается без снаряда. Затем используются гири лёгкие (например, пудовые – 16 кг) и только потом следуют соревновательные упражнения.
Учебные группы стали наполняться, в них занималось 12-15 человек. Популярность гиревого спорта росла, улучшались и результаты воспитанников Н. Коломойца. Например, студент Жомарт Тлеушев за время обучения в вузе не только выполнил норматив мастера спорта Республики Казахстан, но и стал чемпионом мира! В весовой категории до 70 кг он 102 раза толкнул две гири по 32 кг.
Рывки гири такого же веса левой и правой руками Тлеушев сделал 45 раз.
Успешно выступали в соревнованиях различного уровня выпускники ЗКАТУ им. Жангир хана. Николай Филин, Владислав Фурман стали мастерами спорта РК, а Виктор Друзик – мастером спорта международного класса (2016 г.).
Под стать юношам и увлечённые гиревым спортом девушки-студентки: Шынар Кундильда, Толганай Бекмурзаева (ветеринарный факультет), Венера Тулеген (агрономический), Зарина Садырова (инженерный), а также учащаяся Перемётнинской средней общеобразовательной школы Роза Варданян…
Полученная ими подготовка не только позволила продолжить спортивное совершенствование, но также пропагандировать гиревой спорт по месту жительства.
Александр Суетин
По материалам Николая Пересветова
Фото: Ярослав Кулик
