Простые формулы
Заниматься спортом не только полезно, но и модно. В городе открываются фитнес-клубы, появляются новые программы здорового питания. Современный человек должен чувствовать себя бодро и выглядеть красиво, поэтому йога и фитнес становятся популярнее.
Но как заставить себя заняться спортом, тем более пойти в фитнес-центр? Сколько и как нужно тренироваться, чтобы придать телу нужные формы или решить проблемы со здоровьем? Как преобразиться и улучшить качество жизни? О спорте, системе тренировок, похудении мы поговорили с фитнес-инструктором спортивного центра Олегом Борисовичем Шкировым. В этой сфере он работает много лет. В своё время окончил факультет физкультуры, преподавал в школе. Сегодня помогает желающим сделать тело красивым.
– Олег Борисович, как заставить себя начать заниматься спортом?
– Многие слишком долго собираются пойти в спортзал, придумывают причины, в итоге все откладывают на завтра.
В общем, ждут понедельника. И это главная ошибка. Нужно сейчас, то есть в данную минуту, думать о качестве своей жизни. Я задаю вопрос клиентам: как вы хотите встретить старость, как планируете чувствовать себя: проводить время в больнице или кататься на сноуборде в 70 лет? Естественно, все желают быть здоровыми. Но при этом мало кто что-то для этого делает. Пенсионеры за границей ведут активный образ жизни: путешествуют, занимаются спортом, а наши старики на лавочке сидят, часто едят не в меру, и всегда с плохим настроением. И вот когда начинаешь объяснять, что такое качество жизни, люди начинают задумываться, причем – серьезно. А это уже хорошо.
– Какой спортзал лучше выбрать?
– Фитнес-центров в городе довольно много. Цены рассчитаны на разную публику. Наш центр не из дешевых, но здесь и условия лучше, в том числе высшего класса спортивное оборудование. Тот, кто приходит сюда, не только получает физическую нагрузку, но и моральное удовлетворение. Уже у дверей их встречают профессионалы своего дела. Тренер, которого выбирают, даст план действий.
– Несмотря на то, что спорт – это в первую очередь здоровье, у каждого своя цель?
– Естественно. Одни хотят подкачать мышцы, другие – подсушить тело, кто-то похудеть. К слову, многие желают скинуть вес. И здесь должен быть грамотный подход фитнес-инструктора, от которого многое зависит. Наш человек уверен: если будет ходить в бассейн два раза в неделю, то похудеет. И не задумывается над тем, что одни и те же упражнения одинаково полезны не всем. У каждого свои проблемы: заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы. Подход должен быть сугубо индивидуальный. Хороший инструктор обязательно проведет опрос о состоянии здоровья и после этого определит, что конкретно нужно с учетом того, какой цели клиент хочет добиться – нарастить мышечную массу, похудеть или подтянуться. Понятно, что лучше всего заниматься индивидуально, но все упирается в средства. Личный тренер – это дополнительные траты. В общей группе – среднестатистическая нагрузка. То есть упражнения приемлемы и для взрослой женщины, и для юной девушки. То, что для взрослого организма будет казаться серьезным испытанием, для молодого – просто и весело, но толку и результата – никакого. Поэтому групповые тренировки хороши для разнообразия. К примеру, аэробика – нагрузка на сердечно-сосудистую систему, плюс активно горят жиры. Но «построить» тело она не поможет, не даст рельефности, подтянутости, не получится откорректировать фигуру так, как вы хотите.
– Как надо тренироваться?
– Главное – чаще, хотя бы понемногу. Спорт – это стиль современной жизни. Сейчас модно быть энергичным и активным. Все больше и больше людей оставляют свои вредные привычки и начинают новую жизнь. В ней нет места курению, перееданию, сомнительным блюдам из фаст-фуда и ненавистным лишним килограммам. Многие знают точно, что продлить молодость можно, не прибегая при этом к волшебной палочке.
Но есть, кто сетует на то, что не хватает времени – работа, дети, утром не успевают проснуться и так далее. Это все отговорки для ленивых. Находите время, отжимайтесь, наклоняйтесь, прыгайте, если вы дома. Три раза в неделю будет получаться приходить в спортзал – уже хорошо, два раза в неделю – тоже неплохо, а идеальный вариант – 5 дней в неделю.
Вы сегодня посетили наш фитнес-центр, своими глазами видели, как занимаются группы. Возраст разный, сфера деятельности клиентов – тоже. Но все они увлечены одной идеей – как можно дольше оставаться стройными, красивыми, молодыми.
– Эффективны занятия в одиночестве?
– Знаете, здесь все зависит от желания. Я много встречал людей, которые годами занимаются с тренером в спортзале, но без ощутимых результатов. Видел и таких, кто в домашних условиях достигал впечатляющих побед.
В коллективе, естественно, мотивации больше, но если не будете видеть цели (ради чего вы занимаетесь), эта мотивация быстро иссякнет. Поэтому если поставили цель, добивайтесь любыми способами, какие вам больше подходят. Благо выбор велик!
К нам приходят в основном обеспеченные люди, у многих дома есть тренажеры, но, несмотря на это, они с нами. Практика показала, что заставить себя заниматься спортом самостоятельно – непросто. Гораздо лучше прийти в фитнес-центр, проникнуться спортивной атмосферой, посоветоваться с тренером.
Не стоит останавливаться на полпути. Когда мы приходим в спорт, организм испытывает стресс, своего рода перестройку. Человек занимается спортом, потом резко бросает – снова стресс для организма, потому что он уже привык входить в тонус. Не делайте из себя подопытного кролика.
– Олег Борисович, не секрет, что многие, начиная заниматься спортом, желают похудеть. Обязательно ли для этого вводить корректировки в питании?
– Питание – это первое, с чего нужно начинать здоровый образ жизни. Многие не придают питанию особого значения, например, набивают желудок и бегут в спортзал с мыслью, что все сейчас переработают.
С таким отношением они в лучшем случае будут топтаться на одном месте долгое время, теряя терпение и надежду. Лучше с первых дней приучать себя к соблюдению диеты и регулярному посещению спортзала.
– Сейчас популярны различные БАДы, ваше отношение к ним?
– Я категорически против различных добавок — химии, фармакологии. У нас люди все время ищут волшебную таблетку, чтобы выпить ее и сразу стать здоровым или за месяц похудеть. И ничего самому не делать для этого. Многие всегда готовы поверить рекламе, которая говорит: заплати несколько тысяч, мы тебя кремом помажем, массаж сделаем, и все будет прекрасно.
Не бывает быстрого похудения, реклама обманывает. Красивая, подтянутая фигура – прежде всего труд и грамотный подход к проблеме. На моих глазах происходят самые настоящие чудеса. Люди, страдающие избыточным весом, сбрасывают его. Сколько радости в их глазах, гордости за себя. Какое счастье они переживают. Естественно, полученным результатом доволен и я.
– Что спорт дает, помимо красивой фигуры?
– Очень многое: чувство движения, уверенность в нестандартных ситуациях. Спорт – это хороший психолог. Вы всегда ему доверяете, знаете, что после хорошей тренировки вам станет проще смотреть на жизненные проблемы.
Причем совсем не обязательно быть клиентом дорогих фитнес-центров, купите гантели, прыгалку. Возьмите простую палку и начните делать наклоны, следите за дыханием. Через неделю вы увидите результат. Я открою вам секретную формулу крепкого здоровья и красивого тела. Это – постоянство. Будьте постоянны в движении, в здоровом питании и хорошем отдыхе!
