Лыжня зовет

Вам скучно, не знаете, чем себя занять в выходной день? Вопрос решен, необходимо отправляться на лыжную прогулку. Если нет лыж, возьмите их напрокат. Недорого, а положительных эмоций – через край.
К тому же лыжная прогулка полезна всем, как детям, так и людям пенсионного возраста. Это и чистый воздух, и нагрузка на все группы мышц, опять же впечатлений масса. В лесу тихо и спокойно, тут можно отвлечься от городской суеты и бесконечных бытовых проблем. И не нужно лекарств, чтобы снять скопившееся напряжение. Если все-таки решились, отправляйтесь на базу физкультурно-спортивного общества «Динамо», здесь все организовано. Главное, имеется прокат лыж. Размеры от 26 до 46. Оплату берут за два часа прогулки. Стоимость вполне приемлемая.

Лыжная трасса проходит через самые красивые места, по Ханской роще. Накатанная лыжня переливается под солнцем. Она ровная и гладкая: ни встречных веток на пути, ни кочек. Дистанции разные – для начинающих, для тех, кто имеет опыт, и настоящих спортсменов.
Обычно сезон открывают ветераны лыжного спорта. Они накатывают лыжную дорогу, пробивают ее сквозь покрывало снега. На пробежку, несмотря на возраст, немолодые спортсмены выходят несколько раз в неделю. Без лыж и движения, говорят, своего существования уже не представляют. Это и бодрость, и настроение.

– Только лыжники знают, как красиво зимой в лесу, – говорит ветеран спорта Светлана Никитична Прохоренко. – Выходишь на поляну. Снег под лыжами скрипит. Замираешь на миг, наслаждаешься тишиной. Целина пушистая, сосенка торчит из сугроба. Красота! А солнце серебряное. Будто тоже льдом покрытое. Жалко, что не все видят эту зимнюю сказку, потому что вместо прогулки сидят дома, перед телевизорами и компьютерами. А я вот каждый год участвую в массовом лыжном забеге. В этом году, наверное, лыжный марафон отменят. Очень жаль, замечательное городское мероприятие, ведь на лыжню встают взрослые и дети, профессиональные спортсмены и любители. Морозец, румяные лица, довольные улыбки. Обычно и руководство области тоже на лыжах. Спорт объединяет. Все в восторге. И не нужны призы и грамоты, главная награда – это то, что все здоровы и счастливы.

Татьяне Петровне Шустровой 59 лет. Она занимается бизнесом, свободного времени у нее немного. Но, несмотря на занятость, активно занимается спортом. Летом, весной и осенью бегает, зимой катается на лыжах и коньках. Это ее первый выход на лыжню этой зимой и она радуется.

– Прогулка по заснеженному лесу, вдали от шума и суеты – самый лучший отдых, – говорит женщина. – Поэтому советую всем отложить дела и наконец-то заняться здоровьем. К своему я отношусь очень трепетно. Мое утро начинается с зарядки. Никакой аэробики, простые упражнения, всем известные – наклоны, приседания, повороты. Нужно уделить всего лишь 15-20 минут, заряд бодрости на весь день обеспечен.

Серикбай Кенесович Ибраев называет себя любителем, несмотря на то, что катается больше 30 лет. Последние годы берет с собой фотоаппарат. Его ему подарила внучка.

– Мне 69 лет, но свой возраст я не ощущаю, – говорит он. – Катаюсь один, потому что в это время я не только спортсмен, но и фотограф. Потом своим друзьям показываю снимки. Многие удивляются, они ведь не в курсе, что зимой в лесу жизнь кипит. В кадр попадают и птицы, и зайцы. Даже простая ветка, снегом прикрытая, у меня вызывает восторг. Увижу интересную композицию, останавливаюсь, схожу с лыжни. Кадр. Мгновение застыло.

Иногда ухожу в сторону. Если вдруг увидел что-то интересное. По сугробам не разбежишься. Осторожно троплю лыжню. Скользить не удается, палки проваливаются – вытягиваю их не без труда. Дышу чистым воздухом полной грудью. Удивительное чувство! Иду с трудом, но не отступаю, знаю, сейчас опять на лыжню выйду и покачу.

Он делится, жену к прогулкам тоже хочет привлечь. Но она сетует на то, что кататься толком не умеет. Техникой не владеет, отстает. Пенсионер объясняет, что польза ведь не только в километрах заключается, но и в радости и мышечной и душевной «прокачке».

– Ни одного вида спорта не знаю, который бы так интенсивно по-доброму, с любовью и нежностью грел тело и душу. Идешь на лыжах и собственными руками сердцу помогаешь, в прямом смысле помогаешь – руки до самых кончиков пальцев работают, гонят кровь. Щеки после лыжной прогулки часа три горят, а тело легкое. Придешь, ополоснешься под душем и чай пить. Душистый, свежезаваренный с лимоном или мятой. Любая депрессия растворяется без следа. Сейчас слишком много о стрессах, о коронавирусе говорят. Лекарства назначают. А зачем? Лыжи – лекарство против всех недугов. Надежное, проверенное временем средство.

Врач ЗОЖ-кабинета поликлиники № 1 Салтанат Истелеева также одобряет лыжные нагрузки. Советует меньше лежать на диване и сидеть за компьютером, а идти на природу.

– Без сомнения, лыжные прогулки полезны всем. Они заставляют работать и поддерживают в тонусе практически все мышцы тела. Ходьба на лыжах нормализует работу нервной системы, повышает настроение, заряжает положительной энергией. Всего за час лыжной прогулки мышцы пресса сокращаются до 50 тысяч раз, улучшается работа сердца и сосудов. Установлено, что 30 лыжных прогулок в течение двух месяцев снижают степень риска заболеть ишемической болезнью сердца на 10-30%, улучшают работу дыхательной системы. Часовая прогулка на лыжах сжигает от 500 до 1200 калорий, поэтому это отличный помощник в борьбе с лишним весом. Кроме того, это средство профилактики сколиоза и заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Алибек папа двух сыновей. Не без гордости говорит о спортивных успехах ребят. Они занимаются дзюдо. Имеют награды.

– Я сам люблю спорт, – делится отец. – К этому приучил своих парней. Мужчины должны быть сильными. Настроение у нас отличное, настрой боевой. Каждый год мы катаемся на лыжах и на коньках.

Ринат первый раз на лыжах. Катался 30 лет назад. Сейчас ему 59 лет, но уверен: заново научиться можно.

– У меня вес большой, хочу согнать, – говорит мужчина. – Пока прошел совсем немного, но в следующий раз оденусь удобнее, и расстояние будет больше.

В этом году погода балует. Много снега, нет сильных морозов.

Опытные лыжники советуют тем, кто все-таки хочет купить лыжи, знать некоторые правила. Палки стоит подбирать в соответствии с ростом. Длина лыж не должна быть длиннее роста на 20 сантиметров.

Ботинки – важная часть экипировки для катания на лыжах. При выборе необходимо оценивать удобство, соответствие размеру ноги. Выбирать нужно традиционный стиль – низкие ботинки с мягкой подошвой. Мерить ботинки необходимо на толстый носок. Пятки должны прилегать плотно к подошве, но при этом ботинок не должен жать.

Одеваться для катания на лыжах лучше в специализированные спортивные костюмы. Одежда должна быть свободной, не сковывающей движений, легкой, эластичной и многослойной. Первый слой – термобелье. Оно призвано отводить влагу, чтобы тело оставалось сухим. Второй слой – пуловер, например, из флиса. Пуловер будет сохранять тепло и отводить влагу к наружному слою одежды. Третий слой должен выполнять защитную функцию: от ветра, влаги. В идеале – это куртка с капюшоном и штаны или комбинезон. Важно, чтобы они были непромокаемыми и непродуваемыми. Тогда точно не простынете.